Meditar por meia hora todos os dias ajuda a aliviar os sintomas da ansiedade e depressão, revela uma análise feita com base em resultados cerca de 50 testes clínicos.

Um grande número de pessoas recorre à meditação mas não é considerado parte de alguma terapia. A pesquisa feita pela Universidade Johns Hopkins foi analisada que o a meditação alivia os sintomas da ansiedade e de depressão tanto quanto os antidepressivos em outros estudos.

A avaliação foi feita por nível de mudança dos sintomas entre as pessoas que sofrem de uma variedade de problemas de saúde, como a saúde, insônia ou a fibromialgia, um transtorno que causas dores musculares crônicas.

Foi constado que a meditação conhecida como “de plena consciência”uma técnica budista que consiste em concentrar a atenção no momento presente, mostrou-se particularmente promissora.

No geral, os sinais de melhoria nos sintomas da ansiedade, da depressão e da dor, depois de um programa de meditação de meia hora por dia, mas os pesquisadores observaram que a melhor do nível de estresse ou da qualidade de vida houve pouco indícios.

Outros pacientes que foram acompanhados por seis meses, observaram que os benefícios da medicação persistiram. A análise incluía 47 testes clínicos  com um total de 3.515 participantes que praticavam diferentes técnicas de meditação e que sofriam de diversos problemas mentais e físicos, entre eles depressão, ansiedade, estresse, insônia e inclusive diabetes ou câncer.

Veja algumas dicas simples para começar a meditar de forma simples e rápida:

Passo 1: Procure um local confortável onde você possa se sentar, sem ser pertubado durante 15 a 20 minutos. Pode usar uma cadeira.

Passo 2: Sente-se na ponta da cadeira para que os pés fiquem bem encostados no chão. Não deixe o corpo nem rígido e nem frouxo, relaxe a face, os braços, as pernas. Se preferir, coloque uma música suave de fundo.

Passo 3: Encaixe os quadris e mantenha a coluna ereta. Solte os ombros, para não forçar a musculatura. Evite mudar de posição, para facilitar a concentração e evitar pensamentos dispersivos.

Passo 4: Coloque-se no centro de onde você está. Não é necessário fechar os olhos, mas deixe o seu olhar descansando em algum ponto à sua frente. Fique atento aos sons, à temperatura, às cores e às formas ao redor para se assegurar de que está plenamente presente.

Passo 5: Sinta-se em paz, no centro de tudo isso, com um observador. À medida que toma consciência disso, você começará a perceber a tranquilidade contaminando toda a rede da sua vida.

Passo 6: A respiração precisa ser profunda e não ofegante, consciente e não automática, levando a um estado de calma. Para isso, solta o ar pela narinas, esvaziando os pulmões e o abdômen; segure três segundo e inale profundamente, também pelo nariz, enchendo o abdômen e depois os pulmões, permanecendo assim por 5 segundos.